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孕期吃什么食物好?这些你知道吗?

2024-06-28 13:39作者:admin

怀孕之后,准妈妈都会非常的小心翼翼,生怕自己哪里做错了会给腹中的胎儿带来伤害。尤其是在饮食上,这也不敢吃那也不能吃,生怕自己乱吃会伤害到肚子里的宝宝,也怕自己吃少了会导致各种营养不均衡,对宝宝的发育不利。其实准妈妈们大可把心放到肚子里,胎儿并没有我们想象中的那么脆弱,而且食物进入我们的肠胃后,并不会对胎儿起到直接的作用,所以在饮食方面不必太过小心。虽然不用太纠结该吃什么不该吃什么,但是有些地方还是需要注意的,孕期吃什么食物好呢?这些你知道吗?

叶酸从备孕期到怀孕前三个月都需要补充,可以预防孕妇贫血,还能降低胎儿畸形的风险。需要注意的是:叶酸不宜与维生素C同食,两者需间隔半小时以上;叶酸补充量以每天400微克为宜,孕妈妈一定要控制好量。现在医院一般会给孕妇发放免费叶酸,备孕的准妈妈也可以适量补充叶酸,但备孕的准妈妈需要自己购买。

怀孕后,我们的饮食就要选择一些高蛋白、高营养的食物,如虾、鱼、牛奶、鸡蛋等营养丰富的食物。其次,多吃新鲜水果和蔬菜,补充孕期所需的各种维生素。比如苹果、车前子、绿色蔬菜等,这些都有利于增强宝宝的大脑发育;另外,还需要根据自身情况补充各种微量元素,微量元素也是宝宝神经系统不可缺少的一部分,宝妈可以食用动物肝脏、芦笋等进行补充。与此同时,还可以吃少量坚果来满足身体的营养需求。孕妈妈在怀孕期间最重要的就是控制好自己的情绪,不要动不动就发脾气,要保持良好的心态,凡事都要看开点。

此外这些也不要吃:

1、辛辣刺激:如辣椒、芥末、咖喱等,这些食物会刺激孕妈妈肠胃不适,严重的还有可能造成胎儿流产、早产等不良后果。

2、油腻:如油炸食品、煎炸食品、肥肉、香肠以及脂肪含量较高的禽畜头肉等,这些油腻的食物不仅会影响消化吸收,还可能对胎儿的肠胃产生不好的影响。

3、生冷:冷饮、凉性食物不宜食用,过凉的食物容易刺激胃肠道,可引起腹痛腹泻,严重的还会引起子宫宫缩,影响胎儿发育。

4、人造食品:火腿、松花蛋、各种肉类罐头等,这类食物在制作过程中添加了大量的香精、防腐剂等化学物质,不利于胎儿的健康,不建议长期食用。

孕期吃什么食物好?这些你知道吗?

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